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6 hábitos que ajudam a ter mais disposição no dia a dia

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Adotar alguns hábitos ligados a um estilo de vida mais saudável e ativo pode ajudar – e muito!

Não é nada fácil levar uma rotina saudável quando não se tem mais disposição no dia a dia. Se sentir constantemente cansada ou até mesmo acordar mais fadigada do que quando foi dormir é algo comum na vida de muitas pessoas, apesar de não ser uma condição normal.

De acordo com Nataniel Viuniski, nutrólogo especialista em obesidade e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife Nutrition, adotar alguns hábitos ligados a um estilo de vida mais saudável e ativo pode ajudar – e muito! – a mudar essa situação. Veja abaixo as dicas do profissional:

Regule o sono

De acordo com a Fundação Royal Phillips, 56% dos casos de cansaço são causados por noites mal dormidas. “É muito importante definir um horário fixo para dormir considerando um mínimo de seis horas de descanso por noite. Se você demora a pegar no sono, uma dica é desligar os aparelhos eletrônicos (televisão, celular e computador) uma hora antes de deitar-se. É que a luz emitida pela tela desses equipamentos prejudica a produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono”, explica Viuniski.

Consuma alimentos mais leves

Pratos ricos em gorduras, por exemplo, costumam “roubar” nossa energia. “Isso acontece porque o organismo precisa de muito mais energia para processá-los. Por isso, opte por carnes magras, ovos ou um shake proteico corretamente preparado nas refeições, e combine com vegetais e frutas. Também prefira carboidratos de baixo índice glicêmico, como mandioca e batata-doce, que liberam energia aos poucos garantindo pique por mais tempo.”

Pratique exercícios

Segundo o médico, fazer atividade física faz com que o corpo libere hormônios e neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como por exemplo a adrenalina, que nos impulsiona durante os exercícios e tem efeito por várias horas, e a serotonina, que oferece uma gostosa sensação de relaxamento.

Fique de olho na Vitamina D

“Ela regula a secreção de insulina e o funcionamento do metabolismo, que afetam diretamente os níveis de energia”, aponta Viuniski. A vitamina D também está associada à melhora do humor, o que explicaria porque tendemos a ficar mais cansados no inverno, época que temos menos exposição ao sol.

Pare de hora em hora

De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, pessoas que fazem pequenas pausas durante tarefas que levam mais de 50 minutos trabalham melhor. “Aproveite para se levantar e caminhar para buscar água. Mudar de ambiente ajuda a evitar a estafa mental”, sugere o médico.

Aposte no guaraná

“Essa planta tropical é uma ótima fonte de cafeína, ativo que fornece mais disposição e energia”, diz Viuniski.

Fonte: womenshealth

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